筋肉の解説① 『腸腰筋』   腸腰筋とは、腰椎（腰の骨）と大腿骨（ももの骨）を結ぶ筋群の総称であり、腸骨筋、大腰筋、小腰筋の３つの筋肉を指します。   上半身と下半身をまたぐ唯一の筋肉であり... 続きを読む »

腰痛には様々な原因がありますが、お腹の緊張が抜けて腰椎に負担をかける、いわゆる「反り腰」に対して効果的なセルフトレーニング、【デッドバグ】の解説です。   腰の隙間をつぶして腹圧を高め、そのまま対角線上の腕と脚... 続きを読む »

これまでの投稿でトレーニングの５原則を続けて解説してきましたが、今回で最後、５つ目の【反復性の原則】です。   継続は力なり、の言葉通り、トレーニングは定期的、継続的に反復して行うことで効果を得ることができ、ほ... 続きを読む »

トレーニングの５原則、４つ目の【漸進性の原則】について解説します。   漸進（ぜんしん）、あまり使うことは無い言葉かと思いますが、「順を追って進むこと、少しづつ進歩すること」を指します。   つまり、... 続きを読む »

トレーニングの５原則、今回は３つ目の【意識性の原則】の解説です。   自分が行うトレーニングがどんな意味を持ち、どんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのか、しっかり理解した上で取り組んだ方が効果は現れやすい... 続きを読む »

トレーニング効果をだすうえで守るべき５原則から、今回は２つ目、【個別性の原則】の解説です。   個人に合ったトレーニングをしましょう、というのがこの原則です。年齢、性別、体力、姿勢、性格、習慣、経験、生活環境な... 続きを読む »

これまで、トレーニングの３原理（身体に起こる現象）の解説をしてきましたが、今回からは、５原則（効果をだすうえで守るべき法則）について解説していきます。まずは【全面性の原則】です。   トレーニングをするうえで、... 続きを読む »

スタッフ同士、お互いのケアを兼ねてストレッチの練習中👍   前回に続いて、トレーニングの原理原則のお話。 今回は原理の２つ目、【特異性の原理】です。   トレーニングの効果は、行ったト... 続きを読む »

カットした柱サボテンでトレーニングの３原理５原則のお話。 安全で効果的に身体を鍛えるための決まりごとの中から、今回は【過負荷の原理】です。   日常生活以上の負荷を身体に与えなければ、トレーニングの効果は現れま... 続きを読む »

みなさんこんにちは。山形県鶴岡市パーソナルトレーニングジムLifebodyパーソナルトレーナー齋藤です。 少しづつ暖かい日も増えてきましたね(^^)桜が待ち遠しい時期になりました。 こんな時期は、寒暖差も激しく、風邪も引... 続きを読む »