山形県鶴岡市パーソナルトレーニングジムlife body -ライフボディ-

腰痛対策!ハムストリングス(腿裏)をしっかりとストレッチしよう!

2022年5月19日

こんにちは!鶴岡のパーソナルトレーニングジム『Lifebody』トレーナーの土岐です。

 

今回はセルフでできるストレッチの紹介です。箇所はハムストリングス。

 

ハムストリングスとは、お尻の下の坐骨結節から、膝関節をまたいで脛の骨まで走行している大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉の総称です。

 

膝を曲げたり股関節を後ろに反らす働きがあります。

 

特にデスクワークが長い人の腰痛の原因になりやすい筋肉で、硬い方がとても多いです!

 

腰を丸くしたままの長時間の座位姿勢により、この筋肉が硬く縮んだままになり、腰部に負担をかけます。

 

腰痛予防、改善のために日頃からストレッチしましょう。

 

座る、立つ、寝る、各姿勢で簡単にできます。

 

【ストレッチ】

つま先は持ち上げながら行います。

身体後面の筋膜により足裏まで繋がりがあるため、よりしっかり伸ばせます。

 

寝て行う場合はタオルを使うとなお良し。20秒×3セット、深呼吸しながら痛気持ちいい程度にストレッチしましょう。

 

1日1〜2回、朝とお風呂上がりがおすすめです。

 

 

このインスタの投稿で座位のみ動画で見れます!↓

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