こんにちは、山形県鶴岡市にありますLife body（ライフボディ）のパーソナルトレーナー齋藤です。

今日は私の普段の食事の一例をご紹介します。

昨晩の夕食と今朝の朝食の紹介です(^ ^)あまり見た目は良くないですが、ご了承ください(^_^;)

まず、昨晩の夕食

まずは、鶏胸肉のグリルチキン♪塩コショウで食べます。これで３００gくらいです。

そして、男前豆腐。

野菜は、ブロッコリーとパプリカ。そして、アボカド。

鳥胸肉３００gで、約６０gのタンパク質、ブロッコリーとパプリカでビタミン・ミネラル、アボカドで良質な脂質を摂取できます。

夜は基本的にはご飯は少し食べるのですが、この日は柿を頂いたので、ご飯はナシです。

ちなみに減量期には夜だけはご飯は食べません。（朝、昼は食べます。）

ご飯や野菜よりタンパク質でお腹いっぱいになります(^O^)

次に、今朝の朝食！

ご飯２００gくらいかな。それにサバ缶、目玉焼き３つ、レタスにブロッコリーです。

サバ缶と目玉焼き３つでタンパク質約３０gくらいかな。野菜は固ゆでのブロッコリーとレタスです。

朝はだいたい卵３つくらい毎日食べます。卵は栄養満点！完璧な食材です！サバ缶は手軽に食べれるので時間のない朝には助かります♪

昔は卵は１日１個までとか言われていましたが、それは間違いだったみたいですね。バカみたいに大量に食べ過ぎなければ大丈夫ですよー！でもダイエットしている方は注意が必要です。卵の黄身には脂質も含まれているので、食べすぎは注意です。白身はOK！

こんな感じで私の食事例でした(^^)

ダイエットしたい、筋肉を増やしたい、パフォーマンスアップなどを達成するためには食事が運動と同じくらい大事です！！

食事なくして健康な身体、理想の身体は手に入りません。

Life bodyでは、目的に合わせて食事のアドバイスもしているのでご来館の際には、お気軽にご相談ください。